Cukupi Waktu Tidur Untuk Jantung Yang Lebih Sehat

Tidur di malam hari sangat penting bukan hanya untuk kesehatan tubuh Anda juga untuk jantung yang lebih sehat. Kalau Anda kekurangan waktu tidur, sudah saatnya Anda mengubah kebiasaan tersebut. Waktu tidur yang cukup adalah kunci utama untuk menuju hidup sehat, dan hal tersebut disarankan dokter untuk mendapat waktu tidur yang cukup.

Berapa lama waktu tidur yang Anda butuhkan?

The National Sleep Foundation merekomendasikan, orang dewasa membutuhkan waktu tidur rata-rata 8 jam, dengan kisaran 6 sampai 10 jam. Untuk orang tua, waktu tidur berubah 5,5 sampai 9 jam dengan rata-rata 7,5 jam per malam. Singkatnya, seseorang harus cukup tidur 7 sampai 8 jam agar bangun lebih segar di keesokan paginya.

Bagaimana bisa tidur berhubugan dengan kesehatan tubuh?

Teruntuk orang-orang yang sibuk, tidur mungkin adalah hal terakhir yang ada di pikiran mereka. Beberapa penelitian dan studi kesehatan menemukan hubungan antara waktu tidur yang kurang dan masalah kesehatan yang serius seperti diabetes, penyakit jantung, dan serangan jantung. Dalam jangka panjang, kurang tidur dapat menyebabkan tekanan darah tinggi atau hipertensi, penyakit jantung dan diabetes mellitus atau tingginya gula darah.

Bagaimana bisa kurangnya waktu tidur mempengaruhi kesehatan jantung?

Kurang tidur dapat mengganggu proses metabolisme glukosa, tekanan darah dan peradangan. Tidur adalah hal penting untuk kesehatan jantung, jadi tidak heran jika banyak studi yang mengatakan kalau tidur kurang dari 6 jam setiap malam, beresiko terkena stroke dan serangan jantung dua kali lipat dibandingkan yang tidur 6 jam per hari.

Kurangnya waktu tidur dikaitkan dengan tingginya hipertensi atau tekanan darah. Beberapa studi menunjukkan ada jenis hormon seperti hormon simpatik (sympathetic hormones) meningkat karena kurangnya waktu tidur dengan detak jantung yang tinggi. Kurangnya waktu tidur juga menyebabkan stress yang tak jarang memicu tingginya konsumsi garam dan penurunan eksresi ginjal. Beberapa studi, menemukan fakta bahwa kurang tidur meningkatkan resiko penyakit gagal jantung dan penyakit jantung lainnya.

Apakah Power Nap benar-benar berpengaruh?

Jika Anda merasa lelah yang tidak berkesudahan, disarankan melakuan power nap selama 10 sampai 20 menit. Cara tersebut dapat membantu meningkatkan rasa waspada, meningkatkan kinerja dan mengurangi kesalahan. Namun, jangan sampai power nap dilakukan dalam jangka waktu panjang karena akan mempengaruhi performa kerja Anda. Anda ingin membakar lemak saat bekerja? Coba untuk melakukan power nap daripada mengonsumsi kopi. Tidur siang bekerja lebih baik disbanding kafein. Tidur siang dapat meningkatkan memori verbal, skill motorik dan proses pembelajaran.

Kapan waktu terbaik untuk tidur?

Idealnya waktu tidur yang baik yaitu di bawah jam 9 malam, tapi terkadang hal tersebut tidak dapat dilakukan karena jadwal yang padat. Hal berikut ini dapat membantu Anda menghitung mundur dari waktu tidur ideal yang Anda butuhkan:

  • Hitung mundur 8 jam dari alarm yang Anda pasang
  • Tambah waktu 30 menit
  • Atur waktu tidur dan waktu bangun tidur Anda, baik di hari kerja atau hari libur.

Saya punya masalah dalam tidur – Apa yang harus saya lakukan?

Bagi Anda yang memiliki masalah tidur, mengubah gaya hidup, meditasi dan menggunakan aplikasi untuk tidur dapat membantu Anda sedikit demi sedikit. Usahakan jangan mengonsumsi kafein setelah jam 6 sore, hindari alkohol dan tembakau sebelum waktu tidur. Lakukan beberapa gerakan, 1 jam sebelum waktu tidur. Minggu malam akan menjadi perubahan waktu terburuk, jika Anda terus memikirkan sekolah dan pekerjaan keesokan harinya. Baca buku atau menonton film di malam hari agar pikiran Anda dapat relaks sejenak. Kelola stress Anda dengan memantau suhu ruangan, cahaya lampu dan mood. Anda dapat mencoba memasang music dengan alunan yang tenang. Terakhir, hindari penggunaan telepon genggam, baik untuk bermain games atau mengecek pesan sebelum tidur.

 


Referensi:

1National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Hirshkowitz, Max et al. Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation , Volume 1 , Issue 1 , 40 – 43

2https://sleepfoundation.org/excessivesleepiness/content/how-sleep-deprivation-affects-your-heart

3Tochikubo O, Ikeda A, Miyajima E, Ishii M. Effect of insufficient sleep on blood pressure monitored by a new multi biomedical recorder. Hypertension 1996

4A prospective study in the United States showed that the standardized mortality ratio of CHD was highest among those who worked 67 hr or more a week [28]. */* [28] Buell P, Breslow L. Mortality from coronary heart disease in California men who work long hours. J Chorn Dis 1960; 11: 615- 26.

5https://sleepfoundation.org/sleep-topics/napping/page/0/1

6 Sara C. Mednick, Denise J. Cai, Jennifer Kanady, Sean P.A. Drummond. Comparing the benefits of caffeine, naps and placebo on verbal, motor and perceptual memory.

 

Disclaimer: The contents of this website are for educational purposes and are not intended to offer personal medical advice. You should seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. This Website does not recommend or endorse any product.

About the Author :